Newsletter n°5

 
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Newsletter 24 juin 2019           

Edito

Le début de saison des SGH est très chargé. Après le forum des associations, le kid athlé, le lion (épreuve de l’année où nous avons le plus de participants du club), le test VMA, place à l’ekiden de Villers-les-Nancy et à l’Assemblée Générale du club le 5 novembre.

En attendant ces événements, retrouvez ci-dessous les dernières actualités.

Championnats de France de Semi-marathon

3 athlètes du club ont pris part ce dimanche 2 octobre au semi-marathon de Marcq-en-Baroeuil, support des championnats de France de la spécialité.
Nos 2 V3, Jean-Claude Laheurte et François Gallet ont respectivement terminé 25ème et 26ème en 1h33’41 et 1h33’55.
Ils étaient accompagnés par Karine Petrignet.
Après une 6ème place par équipe lors de l’ekiden, une 5ème place lors des France du 10Km, elle termine donc sa belle saison par une 7ème place à ce championnat en 1h34’08.
Félicitations à ces 3 coureurs qui participaient à leurs 2 (François) ou 3ème championnats de France cette année.
Bernard Paget a participé à la course open et a réalisé 1h33’19.
 
A noter qu'ils ont, tous les 4, amélioré leur record personnel.
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Semi-marathon du Lion

Sous une forte chaleur, 52 athlètes des SGH ont pris part aux épreuves du Lion entre Montbéliard et Belfort. De nombreux jeunes étaient également présents sur les courses au profit de l’UNICEF.

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Test VMA

Ce samedi 1er octobre, sous une légère bruine, le club organisait son traditionnel test VMA. Ouvert aux coureurs extérieurs au club, celui-ci a permis d’accueillir 106 coureurs, un record.

Vous trouverez ci-joint vos nouvelles allures d’entraînements…
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Challenges FFA

La FFA a mis en place différents challenges.

Parmi ceux-ci, nous avons le challenge hors-stade (cumul de points sur 6 athlètes H ou 4 F sur des courses sur route de 10Km, semi et marathon) et le challenge cross (cumuls des points de l’ensemble des coureurs sur des cross).
Sur ce 1er challenge, l’équipe féminine des SGH se retrouve en 1ère position au niveau franc-comtois (76ème place nationale sur environ 2380 équipes).

Sur le challenge cross, les SGH terminent à la 4ème position comme en 2015 derrière les 3 grosses cylindrées franc-comtoises (DSA, MBA et GAHS).


L'infernal Trail


Vous vous êtes sûrement déjà demandé ce qui poussait certains coureurs à s’aligner sur des courses de très longues distances avec de forts dénivelés tels que des ultras-trail. En lisant le résumé de Frédéric Vannson suite à l’Infernal Trail (124Km), où malheureusement il a dû abandonner, vous comprendrez mieux ce que peut ressentir un coureur lors d’une telle épreuve.

Son analyse en fin d’article vous poussera peut-être à vous lancer un jour dans un tel défi…
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Diététique

Mélanie Cholley nous distille quelques conseils diététiques. Il s’agit des grands principes mais il est toujours intéressant de les (ré)entendre.

1- Essayer de manger à heure régulière : 
Petit déj : copieux au réveil 
Déjeuner : plutôt dense avec protéine (viande ou poisson ou oeuf) avec féculents et légumes+++ 
Goûter : 1 fruit ou compote 
Dîner : léger, légumes ++ 

La quantité d’aliment dépendra de l'activité physique de la journée...

2- Prendre le temps de manger 
L'estomac ne transmet la sensation de satiété qu'au bout de 20 minutes,
Alors la digestion sera facilitée et les rations diminueront 

3 - Attention aux grignotages 
Si vos menus sont complets, les envies de sucre en dehors des repas sont dues à un appel psychologie plutôt qu'à un véritable besoin d’aliment.

Si l'envie est trop irrésistible, optez pour une infusion aromatisée ou un thé qui stopperont la sensation de faim.
Penser à une collation l'après-midi surtout avant une séance de sport (fruit /compote/ yaourt ou barre de céréales)

4 - tout est question d'équilibre 
Manger de tout en quantité raisonnable,
Aucun aliment n'est votre "ennemi" même la charcuterie à condition de ne pas en manger plus de 2 fois par semaine et accompagner de crudités plutôt que de frites

5 - Ne pas oublier de se faire plaisir 
L’alimentation doit rester un plaisir, un moment de détente.
Si vous faites de gros écarts un jour, pas de panique, dites-vous que vous vous rattraperez le lendemain en diminuant vos apports caloriques et optez pour une séance intensive de course à pied  

C'est une bonne façon d'équilibrer votre hygiène de vie! 

6 - Privilégiez la cuisine " maison"
Votre cuisine maison avec peu de matières grasses sera forcément meilleure pour votre ligne que les plats préparés riches en sucre, sel et graisses.

7 - BOUGEZ, BOUGEZ 
Difficile de perdre du poids sans pratiquer une activité physique.
Pour affiner la silhouette sans faire un régime draconien, le sport est une très bonne solution, en particulier la course à pied qui est un super moyen de se dépenser et perdre quelques calories.

J'espère que ces petits conseils tout simples vous satisferont 
 

Compétitions à venir

Ekiden de Villers-les-Nancy

L'ekiden est une des rares épreuves qui nous permet de concourir par équipe. Il s'agit d'un marathon à effectuer en relais par équipe de 6 (5km-10km-5km-10km-5km-7,195km). Depuis plusieurs années, nous effectuons un déplacement à Villers-les-Nancy. Le rendez-vous est donc fixé le 23 octobre. Nous essayons donc de constituer un maximum d'équipe en privilégiant une équipe vétéran et une équipe féminine (ou mixte). Plusieurs autres équipes sont constituées de manière homogènes afin d'avoir une compétition interne au sein de la course.

Si vous êtes intéressés pour y participer, vous pourrez vous inscrire auprès de Laurent Schneylin en envoyant un mail à sghathle@wanadoo.fr ou via la feuille d'inscription qui sera affichée au club (en précisant la distance souhaitée).


Calendrier

- Dimanche 9 Octobre : 10Km & semi de Dole (Championnat de FC)
- Dimanche 16 Octobre : 5 & 10Km de Mulhouse
- Dimanche 23 Octobre : ekiden de Villers-les-Nancy - 10Km de Pulversheim - Girotrail/Belfortrail
- Dimanche 6 Novembre : 5 & 10Km DNA de Colmar
- Dimanche 13 Novembre : 10Km de la Wantzenau
- Dimanche 20 Novembre : 5 & 10Km Cora - Cross national du républicain lorrain à Metz
- Dimanche 4 Décembre : Cross du Progrès à Lons-le-Saunier
- Dimanche 11 Décembre : 10Km de Héricourt

- Vendredi 14 Octobre à 20h : Réunion préparatoire à l'AG
- Vendredi 28 Octobre à 20h : Réunion course
- Samedi 5 Novembre : AG extraordinaire et ordinaire des SGH Athlétisme
- Samedi 19 Novembre à 20h : Remise de récompenses de l'OMS (récompensés : Thibault Marche - Juliane Bernard - Gaëtan Matosevic - Christophe Grandmaire - Frédéric Matosevic - l'équipe ekiden F (Mélanie Cholley, Alice Claudel, Marine Claudel, Christelle Missey, Karine Petrignet, Mélanie Pilleron)

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Sports Généraux Héricourt
section Athlétisme

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https://www.facebook.com/sghathletisme

Mail : sghathle@wanadoo.fr
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